思要津有矫健有劲的腿部肌肉上海帅阳祺网络科技有限公司，除了坚抓进修，还需要遴荐合适的行动。以下是9个灵验进修腿部肌肉的行动，符合在家或健身房进行。 1. **深蹲（Squat）**：最基础亦然最灵验的行动，能进修大腿前侧、后侧和臀部。 2. **箭步蹲（Lunge）**：增强腿部力量和均衡感，同期进修中枢肌群。 3. **硬拉（Deadlift）**：主要进修臀部、大腿后侧和背部，晋升整膂力量。 4. **腿举（Leg Press）**：在器械上进行，符合入门者，灵验刺激大腿肌肉。 5. **